افزایش تماس مردم به دنبال ترس از کرونا
این روزها شاهد افزایش تماس مردم به دنبال ترس از کرونا هستیم.
که در هفته ی اخیر تماسها به کلینیک مشاوره میرموسوی افزایش چشم گیری داشته است.
گزارشِ نشانه هایی از قبیل ترس از تنهایی و تاریکی و به خواب نرفتن شبانه در پی شیوع کرونا بین مراجعه کنندگان حضوری و تلفنی ، افزایش یافته است.
- بیقراری
- تعریق
- تپش قلب
- به خواب نرفتن و از خواب پریدن
از جمله نشانه های وابسته به اضطراب و استرس است.
در این میان این روزها شاهد افزایش تماس مراجعانی هستیم که از شب ها و تنهایی و تاریکی دچار هراس شده اند
و یا دچار مشکل به خواب نرفتن در ابتدای شب هستند.
همانطور که پبش از این در شبکه های اجتماعی کلینیک هم گفتیم در صورتی که نشانه ها، بسیار شدید است از متخصص روانپزشک استفاده کنید و نیاز به تجویز دارو می باشد.
نگرانی از کرونا در مطب ها
این روزها یکی از نگرانی های مردم حضور در مطب روانپزشک ها و نگرانی از شلوغی این مطبها و شیوع کرونا هستند.
خوب است که همکاران روانپزشک در مورد ایجاد فضایی راحت و امن و بهداشتی دغدغه ی مردم را درک کرده و رفع نمایند
تا در این شرایط اضطراری، آن دسته از مراجعانی که نیاز به مداخله دارویی دارند، بتوانند روند درمانشان را سریعتر طی کنند.
به هر حال اگر مراجع کننده ای تمایلی به حضور در مطبهای روانپزشکی ندارد
به شرطی که نشانه های بالینی که پیشتر اشاره شد شدید نباشد، چاره ای نیست جز اینکه به روانشناس مراجعه شود.
همانطور که می دانیم معمولا کلینیکهای روانشناسی خلوت تر هست
و اگر هم شلوغ باشد یا فضای محدودی داشته باشند می توانند از خطوط مشاوره تلفنی یا روش مشاوره آنلاین و یا از طریق تماس ویدوِئی با مشاور خود در تماس باشند.
روانشناس برای مقابله با استرس کرونا چه کار می کند؟
روانشناس دارو نمی دهد. پس اگر دارو می خواهید باید به روانپزشک مراحعه کنید.
ممکن است یک روانشناس نظری در مورد داروها بدهد اما اجازه تجویز ندارد.
اما با توجه به صحبتهای مراجعه کننده، معمولا از روش های شناخت درمانی و رفتار درمانی استفاده می شود
به دنبال استفاده از این روشها نتیجه ای که بدست می آید، کنترل بهتر نشانه های استرس خواهد بود.
در شرایط قرنطینه ممکن است حالتی پیش بیاید که برخی از ما از آن شکل فعال خود که مستلزم حضور در جامعه و روابط اجتماعی هست خارج بشویم و شکل انفعالی به خود بگیریم.
از یک طرف نگران از بیمار شدن، از طرفی یک جور انتظار برای تمام شدن این بحران، از سوی دیگر، محدودیت طولانی برای برقراری رفت و آمد، به شدت روحیه را خراب می کند.
احساس درماندگی و بلاتکلیفی کمک به ایجاد احساس افسردگی می کند.
اما آنهایی که اضطراب را تجربه می کنند نسبت به تاریکی و تنها ماندن واکنش ترس نشان می دهند.
کسانی که سابقه ابتلای به کرونا داشتند
یا به دنبال علایم سرماخوردگی دچار حالت وحشت زدگی شده اند، نشانه های بی خوابی اولیه(به خواب رفتن در ابتدای شب) را نشان می دهند.
از خواب پریدن هم می تواند دیگر نشانه ی استرس شدید و ترس باشد.
سایر توصیه ها
توصیه می شود ورزش را در برنامه روزمره خود بگنجانید.
فعالیتهای سرگرمی مختلفی را ایجاد کنید.
فکر کنید همه مردم دنیا در چنین شرایطی قرار گرفتند و تنها نیستیم.
اگر افکار خاصی در این موضوع دارید آنها را شناسایی کنید. باید متوجه بشویم که افکارمان شکل نگرانی دارد یا محتوای دیگری درباره کرونا دارد.
نگرانی خود را به شکل افکاری نشان می دهد که با نکنه که…
شاید…. اگر فلان طور بشود….
چه می شود….
اگر کرونا بگیرم چه می شود….
خود را نشان می دهد.
اگر شما این حالت را دارید می توانید از کار با روان شناس در مدت زمان کوتاهی نتیجه بگیرید.
مگر اینکه زمینه اضطراب و وسواس قبلی داشته باشید که زمان بر می شود.
ولی معمولا روش برخورد درمانی با افکار نگران کننده راحت تر و نتیجه بخش تر است.
همچنین می توانید مجموعه بروشورهای آموزشی روانشناسی کلینیک را مطالعه کنید.
این بروشورها را کلینیک مشاوره میرموسوی در شرق تهران برای مراجعان طراحی کرده و در سایتها و وبلاگهای کلینیک منتشر کرده را دانلود کنید و از راهکارهای آن استفاده کنید.
